Sayumen減重瘦身記事

這是我的早餐菜單之ㄧ 烤起司蛋+十穀粥+水果+無糖豆漿

一再重覆70%飲食控制+30%運動的觀念給大家

開始決定減重之後..自己動手做餐點才能真的控制好熱量

當然如果你是外食族，只能慎選食物囉！

1.烤起司蛋

全麥吐司1片　(亦可用厚片吐司，壓扁中間的麵包，蛋在放進去就可以)

雞蛋1個

起司1片 (起司的種類跟選擇附上天使的資料) 我的起司是不及格的切片起司~哈!!還沒時間去買

http://mypaper.pchome.com.tw/cabnolen/post/1332660133

胡椒粉 (調味用，自行選擇)

作法：先把雞蛋煎到5.6分熟即關火，蓋上鍋蓋悶一下（這樣蛋會看起來軟Ｑ軟Ｑ唷）

　　　如果是用薄片吐司就直接把蛋放上去

　　　厚片就把麵包壓下去再放蛋

　　　鋪上起司放進烤箱囉！！

　　　ps...可以放上喜歡的蔬菜:比如洋蔥蕃茄水煮鮪魚罐頭~我早上起不來啦>< 不然放蔬菜會更營養　　

2.十穀粥

   十穀米8分+白米2分 (因為我家小屁還吃不習慣全十米穀的口感，所以比例自行調整)

　這部分我會前一晚先煮好放電鍋悶

　睡覺前把麥片加進去

　麥片選擇附上天使資料給大家參考

　https://www.facebook.com/Cabnolensworld/photos/a.658565064176478.1073741834.599837013382617/785508888148761/?type=1

早上起來就可以吃啦~~可以自行加入喜歡的水果變成水果燕麥粥><　((我承認是我懶惰...

下面網址給大家參考，有十款燕麥粥的食譜

http://www.adaymag.com/2014/06/05/10-overnight-oats-recipes-restore-faith-breakfast.html

3.飲品部分我會配無糖豆漿或是黑咖啡

4.再吃點當季水果囉!! ((蘋果香蕉蕃茄柳丁都可以~

ps.水果我會選擇在早上或中午吃