決定減重之後，飲食佔了70%的重要性，剩下的30%是運動
我的體脂肪10月是28.3% ---> 現在是23.5%（體重一樣是51公斤)
附上圖片更清楚，所以身材體態要好看不是看體重是體脂肪唷！！
好比2個都是50公斤的人，一個體脂肪30%、一個20%就差很多了
基礎代謝之前寫過 http://sayumen0620.pixnet.net/blog/post/230703859
了解基代後，我開始計錄自己吃了什麼
是不是今天吃的太精緻或是太油、太鹹
甚至會拍下來檢討..當然減重沒有那麼痛苦
飲食控制+運動之後，基本上我是三餐正常外加點心
只是食物的選擇很重要，偶爾還是會吃想吃的或是大餐壓
..只是不能常常..
我的理念~要動的開心、也要吃的開心
今天吃的比較多、相對也要動的多
假如你又吃高精緻澱粉，又喝飲料，又熱量超過，加上也沒運動，那慘了，必胖無欵。一個人的肥胖絕對跟飲食習慣有絕對跟必然的關鍵。
所以控制熱量跟飲食內容都很重要
含纖維質愈多的食物，通常GI值愈低，所以像糙米，燕麥，什麼的就比較不易引起血糖上升，胰島素不過度分泌，身體會產生一種叫胰增血糖素的成份，這成份有助於脂肪分解，所以這也是低GI飲食對減脂會容易有成效的原因之一。
（紅字來自 http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/128158004）
當然不是馬上要你改變飲食，我也做不到
比如你原本一個禮拜有7天會買飲料，慢慢改成5天..4天..3天..2天..1天..高糖改成少糖或無糖
當然喝水是最健康的
以我自己來說，早餐以前我會喝奶茶、吃炒麵、飯糰、燒餅油條..等等GI值太高或是太油太鹹的東西
現在改喝無糖豆漿或是牛奶，吃的部份就自己動手做
首先第一步，我把家裡的白米慢慢改成十穀米
因為小鬼們吃不習慣，所以我是慢慢換的唷((現再還是會參雜一些白米，吃起來的口感小鬼比較能接受
白饅頭白吐司改成五穀饅頭、全麥吐司、即溶麥片改成大燕麥片
一早起來先喝一杯溫開水或是蜂蜜水暖胃(排便也會很順暢)
起的來我就自己做早餐(卡路里比重最重的一餐)
可以控制熱量之外，加上現在食安問題實在嚴重
起不來就吃外面吧!!哈哈哈 ((吃外面也是要慎選食物唷
中餐在公司，實在難以控制熱量..
真的吃不得...((所謂吃不得的意思是太油..太鹹..可是好像每天都很油
會飛奔回家做簡單的料理或是加減吃公司便當在去小7買生菜沙拉
晚餐就吃家裡囉~((媽媽煮的愛心晚餐或是我自己的低卡料理
買外面我一樣會選東西吃
晚餐控制在6.7分飽，因為１小時候要運動
運動完要補充蛋白質+碳水化合物 ，增加肌肉量 (之後補上說明)
兩餐間的點心，吃香蕉或是蘋果、優格、堅果、全麥吐司等等....
嘿~真的不難!!帥哥美女們一起加油唄!!
PS.餐點部分在陸續PO上
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